<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd">
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />
<title>挑战Plank</title>
<meta name="bkeywords" content="挑战Plank" >
<meta name="keywords" content="健身，减肥，健美，瑜伽，plank，塑形，平板支撑，腹横肌，核心力量，人鱼线，马甲线，平板支持，核心肌群，无机械运动，无器械，室内健身，普拉提，深蹲，俯卧撑">
<meta name="description" content="平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中国主办的天梭特约“男士健康平板支撑世界杯”个人挑战总决赛，George Hood现场向自己创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，最终以4小时零1分刷新世界纪录。" />

<link href="css/style.css" rel="stylesheet" type="text/css" />
</head>

<body>
	<div class="nav-logo">
    	<div>
        	<img src="images/logo.jpg" class="logo" alt="挑战Plank" />
        	<span>
           	<a href="index_web.html">首页</a>
            <a href="explain.html" class="a">关于Plank</a>
            </span>
        </div>
    </div>
    
<div class="banner01">
    <div>
        <span class="l">
            <img src="images/erweima.jpg" width="84" height="84" />
            扫描下载
        </span>
        <span class="r">
            <a href="http://bcs.duapp.com/pocdoc-release/plank.apk"><img src="images/an.png" /></a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
            <a href="itms-services://?action=download-manifest&url=https://dl.dropboxusercontent.com/u/77583082/Plank.plist"><img src="images/ip.png" /></a>
            &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
        </span>
    </div>
</div>
    
    <div class="nrr">
    	<h1 class="title">
        Plank平板支撑运动
        </h1>
        
       
	  <div class="cont01">
       	<div class="l">
        <h2>Plank起源，世界记录</h2>
        <p>平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中国主办的天梭特约“男士健康平板支撑世界杯”个人挑战总决赛，George Hood现场向自己创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，最终以4小时零1分刷新世界纪录。</p>
        </div>
        <img src="images/ex01.jpg"  />
       </div>
       
       <div class="cont02">
       <img src="images/ex02.jpg"  />
       	<div class="r">
        <h2>训练目的</h2>
        <p>锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。</p>
        </div>
        
       </div>
       
       <div class="cont03">
            <div class="r">
            <h2>要点提示</h2>
            <p>一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。</p>
           <p>在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。</p>
           <p>任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。</p>
           <p>肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。</p>
           <p>手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。</p>
            <p>颈部保持前倾，可以锻炼颈部。</p>
            </div>
        <img src="images/ex05.jpg"  />
       </div>
       
       <div class="cont03">
            <div class="r">
            <h2>故事</h2>
            <p>一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹几天前在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在这条微博上还写到：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”</p>
            </div>
            <img src="images/ex03.jpg"  />
       </div>
       
       <div class="cont03">
            <div class="r">
            <h2>欢迎加入我们的QQ群</h2>
            <p>挑战plank 群号【137722705】   &nbsp;&nbsp;点击<a target="_blank" href="http://shang.qq.com/wpa/qunwpa?idkey=33d5a66427d768dc044a2ad407f7e35f23625c15ca5d260d7b651366238a0421"><img border="0" src="http://pub.idqqimg.com/wpa/images/group.png" alt="挑战plank" title="挑战plank" style="display:inline; margin:0px; padding:0px 5px;"></a></p>
            </div>
       </div>

    </div>
    <div class="footer">
    Copyright©2014 北京郁香尚医软件技术有限公司版权所有 京ICP备13027130号<br />  
公司地址：北京市海淀区理工科技大厦1310室
    </div>
</body>
</html>
